请教各位大神，如何利用宏的方法，批量删除文档无用的内容？

aizai2006nian

各位大神：
      附件文档中是一个从MKV视频中提取的SRT字幕文件，用Word打开之后，有好多无用的数据。我已经利用宏把回车符批量删除了，现在想仅保留英文和中文，其余的像序号、“1370,,*chs,,0000,0000,0000,,”、“00:00:49,350 --> 00:00:52,050”这些数据都想删除。
      其实，还是想学学，以便以后同类使用，请各位大神不用拘泥于宏的方式，尽情提供各种办法。
      在此先行谢过。
      如果利用宏的办法，请写明注释，本人小白，需要注释帮助理解。